假如你不理解冥想那么可以同等于你不理解瑜伽,冥想是瑜伽很紧张的一局部.它的魅力足已让你爱上这项带点奥秘颜色的健身活动. 
   
    冥想可以使九游会变得宁静,让身心彻底的抓紧,忘却懊恼与压力,让九游会的身材及认识停顿在一个只要自我存在的形态.冥想这个时候是长久的,但它所带来的愉悦感倒是永久的. 
   
    古代都市中的九游会,岂非不该该天天做频频冥想实习来抓紧一下九游会的生存吗?

    起首九游会要选择一个平静的地方，好比寝室。可以拉上窗帘，让光芒尽大概的柔和一些，再放上一点轻松，柔缓的音乐。如今九游会就选择一个安宁的坐姿盘膝而坐，将九游会的双手重轻地放在膝盖上，掌心向上，拇指与食指相触，别的手指天然地向内涵伸，悄悄地闭上双眼，将下颚轻轻内收，用舌尖悄悄地抵住上额，去觉得九游会的后脑勺，脊柱和尾椎在一条直线上，此时，将认识完全地会合到腹腔上，深深地吸气，觉得九游会的腹部在不停地向外扩张，徐徐地呼气，觉得腹部在不停地向内收紧，每一次吸气都觉得奇怪的氧气经过鼻腔进入腹腔，每一次呼气的时分都觉得身材里的浊气失掉了彻底地扫除，去觉得九游会的身材在这一吸一呼之间渐渐地变得宁静，让呼吸渐渐地变得迟缓而深长， 现在，追随九游会本人呼吸的快慢做8次腹式呼吸地实习。［大概要用一小段工夫］

    好，此时假如觉得九游会的口中有唾液，可以悄悄地咽下，但不要由于它而打乱了九游会的思路，九游会的心仍旧宁静，如今让九游会将认识渐渐地发出，不要忙着展开眼睛，悄悄地转入手腕，让九游会双手手心贴住膝盖，让九游会的眼球在眼眶直达动，安宁而迟缓地去抓紧九游会的眼睛。再渐渐的展开双眼，看一下四周的事物，让认识渐渐苏醒。徐徐地抓紧出双脚，缓解一下由于盘坐而发生的不适。

   柳杨感觉：冥想[一]属于低级冥想，是单纯的调息冥想，假如九游会是刚开端打仗瑜伽，那它会是你很好的选择，冥想[一]的工夫比力短，低级学员在实习的时分，更容易专注于此。我团体比力喜好在实习冥想前喝小半杯水，如许会觉得呼吸道比力潮湿。