整晚辗转反侧难以入眠？心境又非常发急？这便是许多人都市遇到的失眠题目。想要抓紧身心、宁静大脑、轻松入眠，无妨多实习助抓紧的失眠瑜伽吧， 让你一觉睡到天亮。

实在许多人都没无意识[wú yì shí]到，招致“没睡好！”的最次要缘故原由照旧在于九游会的身材自己：肌肉和内脏过于告急，肩颈处酸痛 克制神经，大脑愉快无法平静，乃至腿部循环不畅也会惹起就寝题目......

　　瑜伽中的一些姿态可以间接触及招致失眠的身材部位，有针对 性地缓解肌肉的告急，推拿内脏。同时，瑜伽对呼吸和留意力的实习也可以使大脑很快宁静和抓紧。假如彻夜又是不眠夜，无妨尝尝上面的“就寝瑜伽”吧！

　　 就寝瑜伽之一　Focuson：头颈部

　　常常伏案的人最常闹弊端的便是生硬的脖颈。假如一连几天坐在电脑前，早晨一定 睡欠好！由于通向大脑的神经都会合在颈椎处，这里的肌肉如果永劫间处于告急形态一定会阻碍脑部的血液循环。假如再加上由于坐姿不准确而招致的颈椎变形，那 你的就寝就更容易被“毁坏”了！

　 　move兔子式

　　1.跪地而坐，双手捉住脚后跟处。

　　2.收下巴，腹部、胸部和额头同时向内卷起，额头向下，只管即便碰触 膝盖。

　　3.头顶落地时，双手捉住脚后跟，并把臀部向天花板的偏向抬起。

　　4.额头不动，背部向前，臀部向上，胸腔和脸 部向里，从正面看好像一只小兔子。

　　5.停顿20秒后渐渐抬起，坐回原位。

　　Goodforsleep

　 　这个弯曲姿态会使脖颈处的压力大大加重，抓紧颈部和上背部的肌肉，使通向脑部的氧气和血液愈加流利，不再让肩膀和脖子的莫名酸痛打搅你的就寝。

　 　TIPS：

　　假如你曩昔历来没有做过yoga，大概以为本人身材的柔韧性比力差的话，可以在膝盖上面放一个薄枕头。如许，只管举措幅度 没有那么大，也会到达异样的结果。