白领精英日日激战在电脑前，由于永劫间伸着脖子统一个姿态危坐，极容易形成颈、背部的不适，只管本人偶然起家伸展，但仍旧劳绩甚微。何不尝尝经过实习来缓解症结？以下这些瑜伽体式，复杂易学，只需对峙逐日实习，定能助你驱走颈、背部痛苦悲伤。

　　 仰面

　　仍然坚持正确坐姿，吸气将下巴迟缓举高，坚持颈部前侧的舒展天然呼吸2－3次，之后抓紧颈部，反复3－5组。

　 　好处：这两组颈部实习可以以十分柔和力气舒缓颈部的压力，防备弛缓解告急感及头痛，使头颈部的血液循环愈加迟滞。

　 　下犬

　　双脚与髋枢纽关头同宽，脚趾向前，双手与肩同宽按住空中，坚持身材和腿约90度的夹角随吸气向 上抬起臀部，呼气脚跟向空中落下膝盖微弯，同时双肩抓紧下沉，将体重匀称散布得手和脚上，头颈部不要用力，坚持姿态呼吸6－8次。反复3－5次。

　 　好处：舒展抓紧脊柱，进步腿部、双肩的弹性，将更多的奇怪血液供应头部，扩展胸部，提拔精神，缓解委顿感。