没工夫去健身房？又担忧小肚腩越来越大，24寸的牛仔裤一天比一天紧，该如之奈何[rú zhī nài hé]？无妨随着小编来实习以下几个瘦腰瑜伽举措吧，帮你重塑腰线， 缩减腰围。

　 　侧支持：

1.侧坐在空中上，双腿一前一后放好，左手在动手臂蜷缩。

2.吸气，向上顶髋至身材成一条直线，右手 指向天花板。

3.坚持6次呼吸，呼气臀部先向下复原。

留意：髋枢纽关头向前顶，双臂蜷缩，侧腰肌收紧，眼睛向上看， 肩枢纽关头锁紧。假如以为手臂太累，可把下边的膝盖放到空中上。
 

　 　韦史努式：

　　1、背贴地仰卧，转身作左侧卧式

　　2、仰面，弯曲左肘，将头枕于左掌上

　 　3、左臂和身材成不停线，你的左掌心应放于左耳朵上方托着头

　　4、深呼吸三次，举起你的右脚，用右手大拇指和食指等捉住 右脚大种趾。

　　5、吸气，将右臂和右脚蜷缩，直到两者垂直于空中。

　　6、正常呼吸，坚持举措二十秒。

　 　7、弯曲右膝盖，渐渐复原。

　　8、相革命作。双方各做三次。